wyciskanie sztangi

Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie półsztangą 4x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 o to chodzi?) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg [...]

13.02. DT 1. przysiad 15/20/25 12,5/17,5/22,5 2. RDL 17,5/27,5/32,5 15/25/30 3. wyciskanie płaska 15/17,5/20-9p. 12,5/15/17,5 4. wiosło sztangą 15/17,5/20 12,5/15/17,5 5. wyciskanie sztangi stojąc 7/10/12,5-11p. 7/10/12,5-10p. 6. kilka razy podciąganie z pomocą serie po 15 powtórzeń, chyba, że dopisane inaczej. 1. dokładać 2. ciężary szału nie [...]

[...] i póki nie masz MC to daj podciaganie jako pierwsze ćw. -wiosłowanie sztangą 3serie 4s, i jak dasz podciaganie szerokim nachwytem to wiosło daj podchwytem. -francuskie wyciskanie 5serie 3s -ściąganie wyciągu górnego (triceps) 2serie 3s -pompki w podporze tylem 2serie 3s POdziel tak: dzien 1 - klatka + bic dzien 2 - plecy + tric dzien 3 - [...]

[...] zrobić pełnych 4 serii więc częściowo zastąpię ściąganiem wyciągu górnego) -wiosłowanie sztangą (podchwytem) 4s -"dzień dobry" 4s -francuskie wyciskanie 3s -ściąganie wyciągu górnego (triceps) 3s -pompki w podporze tylem 3s DZIEN II - Barki i nogi -przysiady ze sztangą na ramonach 4s [...]

Dobra nadrabiamy zaległości, czas najwyższy! 28.10.2018 TRENING Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x65kg/10x70kg/8x75kg/5x77,5kg/3x80kg/1x85kg/4x60 kg >>>> czułem takiego powera, że musiałem doyebać do pieca %-) 2. Wyciskanie hantli skos górny 10x27kg/9x27kg/10x27kg/8x27 kg >>> poszło fajnie technicznie mimo, że z powtórzeniami nie [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8hantle 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12wywal 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]

Pn,Śr,Pt: x2 Przysiady ze sztanga na przemian co trening z MC x2 Podciaganie x2 Wyciskanie sztangi poziomo x2 Wyciskanie sztangi zza karku x2 Wyciskanie sztangi skos x2 Wspięcia na palcach x2 Uginanie ramion ze sztangą x2 Francuskie wyciskanie sztangi Co powiesz na to? Rower1 z góry dzięki za pomoc na pewno poleci sog.

[...] decyduje sie na wiecej treningow niz 3 w tygodniu to poprostu ide po kolei zawsze 8 powt i 4 serie klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos glowa w dol) wyciskanie hantli na lawce (skos glowa w góre) wyciskanie hantli na lawce prostej rozpietki na skosie w gore biceps modlitewnik 8x4 uginanie ramion podchwytem na wyciagu [...]

Witam ostatnio nie miałem dostępu do neta więc dziś nadrabiam zaległości:) Dietę trzymam równo,często już nie mam siły wciskać w siebie takie ilości jedzenia ale chyba daje to jakiś efekt no cóż jutro się ważę i mierzę zobaczymy jaka różnica po tygodniu będzie. Zaległy trening z czwartku: ABSII poziom ćwiczenia brzucha(zwiększona ilość spięć na [...]

[...] za rozpoczety Trening: klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 90x8, 90x10( 2 z lekka pomoca) 2. Wyciskanie hanelek leżąc na ławce plaskiej 32,5x8 , 30x10 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej- 70x10, 65x10, 60x12 4. wyciskanie hantelek na lawce skosnej: 25x10, 20x12 5. rozpietki na lawce skosnej: 10kgx14, 10kgx14 6. rozpietki [...]

witam ostatnio poleciałem w bangbuko z relacja ale z treningami nie więc nadrobię to dziś i wrzucam właśnie filmik dziś z martwego :-) 9.10.12 Trening B - barki (barki) wyciskanie sztangi na stojąco 40kg/50kg/50kg/60kg (barki) wznosy bokiem w górę 10kg/12kg/12kg/15kg (barki) wyciskanie przodem w górę maszyny do lydek 105kg/115kg/125kg/135kg [...]

14.10.2012 TRENING B - klata (klatka) wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60kg/80kg/90kg/95kg (klatka) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg/80kg/95kg/70kg :-/ (klatka) SCIAGANIE LINEK WYCIAGU GORNEGO 15kg/20kg/25kg/30kg (klatka) POMPKI na poreczch 15kg/12kg/12kg/8kg :-/ już po wyciskaniu na skosie powrócił ból barku, okrutny ból dałem więc [...]

Tydzień 4, dzień 28 DT Miska wg założeń + - 3xkawa, woda, herbata - ogórek kiszony, cebula Trening siłowy 4 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : 16kg/8, 3x20kg/6, 22kg/5 (15kg/8, 16kg/8, 3x18kg/6,6,5) - poszło dobrze, przypływ mocy, choć ostatnia seria z dużymi problemami 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 - 4 x3kg 2b. wznosy [...]

Niedziela - Klatka: dodaj 1 jedno cw. (np wyciskanie na skosie) i zrezygnuj z tych 10 serii Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 staly ciezar Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: daj cw. na tzw. szerokosc plecow np podciaganie i proponowalbym dodac jeszcze jedno cw. na grubosc plecow tz. wioslowanie sztanga Podciąganie sztangi w [...]

Czyli na cykl z kretką nadaje się plan Split partia 2x tydzień? Oto on: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tricepsy 1. Wyciskanie [...]

Przepraszam, że odświeżam, ale byłem na szkolnej wycieczce. Ale pompki normalne do klaty dodać tak? B2 Hantle odpadają, bo mam tylko po 5kg. Oto plan po przeróbce: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Pompki 2s 4. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. [...]

[...] przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyzszenie 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia 30ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na klatke 4x8-10 60ske 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 60sek 3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) 3x10-12 [...]

[...] 3x 20 na noge (60sek) 20x12kg - 20x10kg - 20x8kg 20x12kg – 18x12kg – 20x10kg 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia (30sek) Dzien2 1. wyciskanie na klatke 4x8-10 (60 sek 6x30kg - 7x27.5kg - 11x25kg - 8x25kg 5x32.5kg – 5x30kg – 6x27.5kg – 8x25kg Czy ja kiedykolwiek przeskocze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce w staniu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 2s Tricepsy: - [...]

Troche pokombinowałem i może teraz jest lepiej? Proszę o poradę co zmienić, co jest źle... PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12powt. - po drugiej serii zwiększenie ciężaru - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim [...]